O le tele o faletua e iloa o le araisa o se cereal aoga tele mo o tatou tino. E lelei mo i latou oe mulimuli io latou foliga ma le soifua maloloina, ma na faletua oe filifilia meaai maloloina ma lelei mo o latou aiga. O le araisa e sili ona lelei ma e iai le tele o palatini, ma i totonu o se potu ma fualaau faisua, o le apa lelei atoatoa lea.
Rice kuka ma fualaau faisua
Meaʻai:
- araisa - 1 mea;
- vai - 1.5;
- aniani - 2 fasi vaega;
- kāloti - 2 fasi vaega;
- moli fualaʻau - 100 g;
- pikiapu pi - 3 tbsp. sipuni;
- kulite uala - 3 tbsp. sipuni;
- masima.
Sauniuniga
Filifili maeʻaeʻa le sipuni ma falai i totonu o le suauu fuālaʻau. Faʻaopopo le kāloti, 'otiʻoti i ni vaega laiti. Lisi suamalie, sasaa i totonu o se aufana i totonu o se fagu, sasaa vai. Se masima laitiiti, tuu i luga se afi malosi ma kuka seʻia faʻavave le vai. I le taimi lava e toetoe lava faʻafefe uma ai le vai, ufiufi, faʻaitiitia le vevela ma aumai fualaau faisua ma le araisa i le sauniuni atoatoa. Saunia le laisa, faʻafefiloi ma fualaau faisua, faaopoopo le sana ma pi, ona toe faʻafefiloi. O nei laisa ma fualaau faisua e mafai ona e tautua i le laulau e pei o se ipu falala ma se mea ese.
Lisi ma fuamoa ma fualaʻau
O lenei mea teuteu e lelei mo ipu mai iʻa ma iʻa. Rice, falai ma fualaau faisua, e lelei tele ia lava, o lea e faʻaaogaina ai e pei o se falaoa o le itu, aua neʻi faʻafefeina i ni vaega.
Meaʻai:
- araisa - 200 g;
- kāloti - 1 fasi pepa;
- aniani mumu - 1 pc.
- Bulgarian pepa - 2 fasi vaega;
- pi - 5 tbsp. sipuni;
- sana - 5 tbsp. sipuni;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- garlic - 2 cloves;
- suauu manogi;
- soya soya.
Sauniuniga
E faʻafefea ona kuka le suka i fualaau faisua? Risi seia oo ina sauni, ae ia le faamaluluina. Faʻamauina ma tuʻu i totonu o se mea e teu ai. O se sipuni laititi e tipi lelei ma sulu i totonu o le suauu manogi. Otioti le kapoti i totonu o ni nai fasi pusa ma faaopoopo i aniani. Tuʻu ese ma faaopoopo le fasipepa Bulgarian. Lave i luga o vevela vevela mo le isi 5 minute, ona faaopoopo atu ai lea o le garlic ma le araisa. Faʻafefiloi mea uma ma sasaa sau soya i lou tofo. Faaopopo meaʻai ma pi. Ufiufi i le falai ma taofi mo le 5 minute. I totonu o se pusa eseese, sasa le fuamoa ma sasaa i le araisa, ma faʻaosoosoina pea. A uma loa ona sauni le fuamoa, tape le vevela ma auauna atu i araisa.
Risi ma fualaau faisua i totonu o ipu
I le taumafanafana, pe a tele ni fualaau faisua, e mafai ona e suʻeina i le umukuka. Fualaau faisua o se puna e le mafaamatalaina o vitamini, ma le araisa i fualaau faisua i totonu o ogaumu e le gata e aoga, ae faigofie foi mo le gaogao. E taua foi mo le soifua maloloina o lou aiga.
Meaʻai:
- araisa - ½ mea;
- kāloti - 1 fasi pepa;
- aniani - 2 fasi vaega;
- Bulgarian pepa - 1 pc.
- tamato - 2 pcs.;
- eggplant - 1 fasi pepa;
- sana mala;
- lanu, fuālaʻau fuālaʻau;
- masima, mea manogi.
Sauniuniga
O gaʻo tapunia lelei ma fuga seʻia oʻo lava ina manino i luga o le suauʻu manogi. Faʻaopopo i ai fasi kāloti i ni fasi ie manifinifi ma le pepa i totonu o poloka. Lave mo le isi 5 minute, ona faaopoopo lea o le isalaʻelu, ma faʻapipiʻi foi. Tuʻu le faʻasalasaga sina mea e tape ai, ona faʻaopopo lea o tamato pipi,
E faʻalagolago ia te oe le auala e fai ai le sukaisa ma fualaʻau. E mafai ona e kuka ma fulu fualaau faisua, ona faaopoopo ai lea o le araisa kuka. E mafai foi ona e tuu le araisa ma fualaau faisua i totonu o le suka. Filifili le fua lelei atoatoa mo oe lava, ia mafaufau i mea e tofo ai tagata uma o lou aiga, ona mautinoa ai lea o tagata uma.