Ava - o se tasi o oloa e sili ona taua i le tulaga o meaʻai o vitamini ma elemene. E fautuaina e aofia ai i le lisiina o latou o loʻo mafatia i le leai o ni kopūma ma faʻamaʻi toto. Ae ui i lea, iʻa kuka ona o le manogi patino ma le tofo e pei o tagata uma. O le mea lea, o le a tatou mafaufau i le auala e saunia ai le fusi i totonu o le ogaumu, lea o le a suamalie, manogi ma faigofie ona eli. O le a itiiti se taimi e alu ai e kuka ai.
Faʻapipiʻi Cod i pateta i totonu o le ogaumu
O lenei ipu lona lua e iloga i le tele o caloric mea e faamalieina ai ma le maofa. Afai la e te fia taumafa, ae e te le iloa le manaia o le kukaina o se gutu fafusi i totonu ole ogaumu, taumafai lenei filifiliga.
Meaʻai:
- mayonnaise - 200 ml;
- faaputuga o cod - 1,2 kilokalama;
- Tasi, aniani lanu meamata, pepa ma le opu - ia tofo;
- pateta - 7 pcs.
- suauu suauu - 50 ml;
- kāloti - 2 fasi vaega;
- aniani - 2 pcs.
Sauniuniga
- Ina ia fagogota le cod ma fualaau faisua i totonu o le ogaumu e foliga mai o se meaʻai moni, fufulu mama le iʻa ma faʻagogo i ni solo solo.
- Vili i vaega, masima ma masima ma pepa.
- Onion ma kāloti kulumu ma faʻafefiloi ma se tamaʻi fatu, ona falai lea i totonu o le suauʻu seia oʻo ina i ai ni a latou auro.
- Pipi pateta ma tipi i ni fasi moa ma tuu i luga o se pepa tao.
- Maualuga i paʻu pepa, ma le isi laulau e tatau ona avea o le sipuni-kapiti.
- E sasaa uma lava le mayonnaise ma tuu i le ogaumu, vevela i le tusa ma le 190 tikeri, mo le afa itula. Ona tosoina lea ma fufulu i gutu matala.
Faʻapipiʻi le Cod i totonu o le ogaumu ile fola
O se meaʻai lelei lea mo meaʻai e maua mai faʻamaʻi o le gastrointestinal tract. O le fasi fusi i totonu o le ogaumu ma le kulimi suamalie e manaia foi ma se tofo malie.
Meaʻai:
- Laʻu suauʻu - 1 tbsp. sipuni;
- faaputuga o cod - 1,3 kilokalama;
- sisi - 250 g;
- gaosiga mo iʻa - 1 sipuni;
- aniani - 1 pc.
- kulimi mumu - 230 g;
- masima - 1 sipuni.
Sauniuniga
- Faʻamama ia fusi ma aveese le ata mai lea mea, ona 'otiʻoti lea i ni vaega laiti.
- Gagau le iʻa i totonu o se isi pesini, masima, fufulu i le siva mo iʻa ma liligi le kulimi kirimigi.
- Onigi pelesi ma tipi i ni vaimua.
- Faʻalautele le tele o le suauʻu fuālaʻau i totonu o se apa ma faʻalautele aniani i le tasi papa. Ona tuu lea i luga o fasi iʻa, sasaa le kulimi kulimi ma totoe ma fufuluina i le kulimi kuka.
- Tuu le fata tao i totonu o le ogaumu, vevela i le 200 tikeri. 'Aʻau i le ogaumu i le ogaumu ma le sisi seia oʻo ina faʻapipiʻi le uila lanumoana auro.