Seafood o se punaoa taua o vitamini ma minerale. Ma o talosalo o loʻo taʻua o se tasi o mea e sili ona aoga i le sami. I totonu o faleoloa, e tele lava ina faʻatau atu i foliga faʻamalosi, o lea e tatau ai i soʻo se tagata talitane ona iloa uiga o le gaosiga o sea oloa. Sei o tatou mafaufau faatasi ma oe i faavae ma saili po o le a le mea e mafai ona saunia ai ni ipu mai tiola.
E faʻafefea ona kuka kulumu i totonu o se ogaumu microwave?
Meaʻai:
- meli tioata - 300 g;
- uaina papaʻe - 0,5 mea;
- lemonati - ia tofo;
- Meaʻai ma mea manogi - ia tofo.
Sauniuniga
O vai taumafa ua fufulu i lalo o le malulu, tuu i se foliga faapitoa, ua tumu i le uaina papaʻe ma ua sausau i le tofo o le sua o le tipolo. Ona fufuluina lea i mea manogi ma mea manogi. O le a le tele o le kukaina o fagu malulu? Faʻamau le taimi e kuka ai mo le 10 minute, filifili le maualuga o le microwave power, seti musika ma taʻalo i le "Amata" button. A uma le faailo sauni, matou te tago i moa kuka ma 'auʻauna atu i latou i se laulau faʻasalaʻau paepae paʻepaʻe.
E faʻafefea ona taʻalo faʻamalosi tioata?
Meaʻai:
- meli tioata - 300 g;
- uaina sinasina papaʻe - 100 ml;
- kelele - 1 talo;
- bay leaf bay - 1 fasi pepa;
- mea manogi.
Mo folauga:
- opu - 1 sipuni;
- coriander - 1 sipuni;
- lemonati - 2 tbsp. sipuni;
- suamalie manogi - 1 sipuni;
- olive suauu - 50 ml;
- meli - 1 tsp.
Sauniuniga
O le mea lea, ua sasaa atu le uaina papaʻe i totonu o se laʻau ma aumai i se vevela ile vevela vevela. Ona tuu lea ma le faʻaeteete ia fasi tioisa, faʻapipiʻi le pepa, faʻaiʻai laʻau ma le kalaka. Taʻu uma minute 5. O le taimi lenei tatou te faia ai le faapaleʻele: matou te tipi le lau, faʻafefiloi ma le sinapi, mea manogi, sua o le lemon ma le meli. Kuki lelei ia moa mai le uaina ma sasaa le fola. Faʻaopopo le laʻau launiu, faʻasusu le sisika ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le tele o itula. A maeʻa le taimi e sauni le meaai muamua ma aoga!
Salati o mumu tiogo ma peʻa lanumeamata
Meaʻai:
- pusi mata lanumeamata - 200 g;
- meli tioata - 300 g;
- Chiot egg - 2 pcs.;
- letus green - 100 g;
- pasili fou - 1 pai;
- Bulgarian pepa - 1 pc.
- pulu uila - 1 pc.;
- gaʻo kulimi gaʻo - 3 tbsp. sipuni;
- mea manogi.
Sauniuniga
E faʻafefea ona kuka ni gutu malulu? Matou te fufulu le aniani, salu ni alavai, ma tuu le salati e vaeluaina. Pasili lelei le kuka, pepa suamalie na gaosia ma tipi i ni fasipepa. O lapisi e vevela malosi, malulu, tipi ma olo le vaomago. Malu tiogo matou te toso i totonu o le vai vevela ma kuka mo le 5 minute. Faatasi ai ma pi tao, faʻafefe malie le vai. Ia faʻafefiloi mea uma, o le taimi ma le kulimi kirimoli, faaopoopo le masima ma le salati pepa i le tofo.
Suauu suamalie mai gutu paʻu
Meaʻai:
- meli tioata - 200 g;
- pulu - 1 vaega;
- sisi na gaosia - 3 fasi vaega;
- kāloti - 1 fasi pepa;
- fugalaau mama - pine;
- suauu;
- mea manogi.
Sauniuniga
Ina ia saunia le kuka, e fufulu maeʻaeʻa ni mumu tiogo, tuʻu i totonu o se fagu, faʻamumu i vai faʻamamaina ma kuka seia maeʻa mo le tusa ma le 7 minute. O le taimi lenei tatou te faʻamamaina fualaau faisua uma, fufulu ma selesele i totonu o poloka. Faatasi ai ma le fesoasoani o le pisa, tatou te fesuiaʻi ai fasi masini ua kuka i se ipu, ma lafo i totonu o le broth fualaau faisua ma kuka i latou seia saunia. Ona lafoina lea o sina uuga i totonu o se ipu ma matou te totoina i totonu se sisi fused kuka. O fualaau faisua i totonu o se meaʻai e tapunia ai le suauu, sasaa le masima ma faʻafefete le supa mo le isi 5 minute, faʻaopopo le sisi vao. E sasaa le ipu i luga o papatusi taumafa, i vaega taʻitasi matou te faaopoopoina ni nai palalaʻau kuka, sausau i croutons ma tautua i luga o le laulau.