E masani lava o tamaitai e pei o le afi e fefefe i le faaupuga "tuputupu aʻe o le musika" ma e le o se mea e ofo ai, aua tatou te mananaʻo ia faatosina tagata, ma ia le foliga mai ia i latou. Ae ui i lea, e taumafai tagata atamamai e faamafanafana i matou i auala uma: mo se seti o le "maso" maso (o le tufatufaina o maso i luga o le tino ma le numera atoa), e manaomia e le fafine ona siitia le maualuga o le testosterone e sefulu. Ma o lenei mea, i le isi itu, e mafai na o na o le testosterone ma le supro.
O lea, e mafai ona e aau e aunoa ma le fefe. I le taimi nei, e tumau pea na o le fuafuaina o mea e tatau ona fai e faʻaleleia ai le tuputupu aʻe o musika. Muamua lava, mo le tuputupu ae o musika e te manaʻomia le faʻamalosiaga malosi , ae o musika e le ola i le taimi, ae pe a uma vasega ma o le mea lea o le a tatau ona fesoasoani ia i tatou le lelei tatau mo le tuputupu ae o musika.
Calories
E pei ona e iloa, ia e le maua le mamafa e te manaʻomia e faʻamautinoa o le tele o kalori na faʻaumatia e itiiti ifo i le aofaiga na faʻaaluina. Ma iinei - i se isi itu. Ae eseese calorie calorie, e tatau ona e filifilia saʻo le fua o le popo-carbohydrate-gaʻo, ina ia maua ai le musika, ae le o le gaʻo tele. O le mea lea, i aso taitasi e tatau ona e faʻaumatia 200-300 kcal nai lo lou leiloa.
Carbohydrates
O le metabolism o fafine mai le metabolism o tane e eseese, masalo, e na o le tasi le mafuaʻaga - metabolism carbohydrate. Talu ai tatou te faʻaaogaina ma le faaliliuina tagata gaʻo i gaʻo, o a tatou meaʻai e tatau ona maualalo-carbohydrate, ae o na mea o le a tatou o ese atu, e na o le lemu e tatau ona i ai. O se vaega o meaʻai i le taumafa mo le tuputupu aʻe o musika e tatau ona 40%.
Fats
E le mafai ona e tuua oe lava e aunoa ma ni "aoga" gaʻo, o le - polyunsaturated fatty acids. Latou te tali atu i le susunuina o le gaʻo, o loʻo i ai la latou lisi umi o mea aoga. O le a tatou maua i totonu o iʻa. I se soifua maloloina lelei mo le tuputupu aʻe o musika, o le pasene o gaʻo o le a 20%.
Puipuia
Malu - aofia ai puipuiga, ma a aunoa ma na mea e le mafai ona tatou taulimaina le galuega. O le faʻapogai o aʻafiaga e tatau ona avea ma mea e faʻaaoga i aso taʻitasi o lactic acid oloa. O le ipu susu o le taumafataga atoatoa, ma e le tatau ona tuʻufaʻatasia ma isi oloa. E le gata i lea, i lea aso i lea aso, e tatau ona 'ai se mea mai aano o manu (ae le o ni mea e maeʻa ona maeʻa!), Tuu le kuka poʻo le kuka. Ole vaega ole proteins ole taumafa mo le tuputupu aʻe o muso e tatau ona 40%.
Vitamini ma fiber
Fualaau faisua ma fualaau faisua, o le mea muamua lava, toe faʻaleleia o le faʻasaina o vaitamini ma e tatau ai mo le nutimomoia o le cellulose. Tuuina atu le fiafia i fualaau suamalie, aua o mea suamalie - o nei mea tutusa o le gaʻo vailaau vave lea o le a faʻamalo ai lau manogi suamalie ma le gaʻo. Tuu le taumafa o se meaʻai ese, e le o se meaʻai.
Leai se meaai anapogi
O le taumafa o meaai vave e le gata e afaina, ae e taugata foi. Faʻasasani ia te oe lava e te 'ai faʻatasi ma oe mai le fale. O mea taumafa mai meaai masani e aofia ai gaʻo vailaau faʻasaʻo, gaʻo afaina, faʻatoʻaga ma meaʻai faʻaopopo meaai, o lenei faiga e le ogatasi ma se soifua maloloina lelei, alu i meaʻai i le fale, e aoga e le gata mo le tuputupu aʻe o musika, ae mo le setete o le soifua maloloina.
Suavai
O lea matou te faʻafememeaʻi uma meaʻai talafeagai mo le tuputupu aʻe o musika. Ae aua nei galo e uiga i le vai. Suavai i lona mama mamanu i le aso e le tatau ona itiiti ifo i le 1,5 lita. E masani lava ona tatou faʻafememeaʻi le fia inu i le fiaʻai.
Mea taumafa faaopoopo
Afai o loʻo e sauniuni mo tauvaga, ona e manaʻomia moni lea o taaloga i le ituaiga o meaʻai faaopoopo. Ae peitai, afai e te manao e maua le mamafa mo oe lava, mo le matagofie ma le soifua maloloina, ona e le manaʻomia lea ona e masani lelei i lau taaloga. Talu mai le maeʻa ona tuʻuina atu uma "popo cocktails" talafeagai, o le ae matua pagatia uma le mamafa ma le malosi faaletino. Tausia meaai masani ma maloloina.
O mea uma na totoe i le taimi nei o le alu i totonu o le potu tele ma amata le fefe le amataina o le aʻoaʻoga malosi!