O a meaʻai e tatau ona ou faia i le tautoulu?

I le autumn e tatau ai ona saunia le tino mo le taumalulu ina ia mafai ai ona e tetee atu i le malulu ma faamalosia lau puipuiga. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e iloa po oa vitamini e tatau ona faia i le tautoulu.

Ioe, e sili atu le maua o vitamini mai fualaau faisua fou, ae i le tautoulu latou te faigata ona maua, ma e le taugofie. O le mea lea, e mafai ona e filifilia se isi mea - faʻalavelave o vitamini i laulau, lea e faʻatau atu i falemaʻi taʻitasi.

O le manaʻoga mo se totoga i vitamini e aʻafia i: tausaga, ituaiga o gaoioiga, le tele o galuega faaletino, tulaga faʻalavelave ma le tele o isi.

Vitamini taua i le taimi o le tautoulu

O le toʻatele e talitonu e mafai ona faʻaputuina le vitamini i totonu o le tino, o lona uiga, i totonu o le "faʻatau". Ae o se manatu sese lenei, o lea aua le lafoaia lo latou faaaogaina i le taimi o le tautoulu.

1. Vitamin B1 o loʻo i ai i totonu o le metabolism o gaʻo. E mafai ona maua i totonu o fatu o fatu, ate poʻo le pia.
2. Vitamin B2 e taua mo le faʻaaliga. E maua i aano o manu, iʻa, tamato ma isi fualaau faisua.
3. Vitamin B3 o loʻo aʻafia i le faʻasologa o hormones. O loʻo iai i le susu, ate ma le sana.
4. O le vitamin B6 e taua mo le metabolism o gaʻo. E mafai ona maua i le fefete poʻo nati.
5. O le vailaʻau C e faʻamalosiina ai le tino puipuia. E maua i le lapisi, dogrose, currant ma isi oloa. E le gata i lea, o le vitamini C ua teuina i siama, jams ma fualaau mamago.

E tatau ona faʻaaoga vitamini, pe a:

• e te vave vaivai, masani ona e maʻi, ma faʻapupula foi foliga, o loʻo taʻu mai ai e leai se vitamini C;
• e te matua le fiafia, ma o le mea e foliga mai e paʻu, e mafai ona taʻu atu e le lava lau vitamini B1;
• ua e vavae laugutu ma lauulu ua mou, i lenei tulaga e manaʻomia e le tino le vitamini B2;
• e te le moe lelei, lagona le vaivai, ma e ese mai fao ua vavae, o lona uiga o le tino e leai se vitamini B3;
• o lou paʻu ua mago ma pala i le taimi e tasi, e mafai ona taʻu mai ai e leai se vailaau o le tino i le tino;
• e iai sou faʻafitauli paʻu ma meaʻai, i lenei tulaga e manaʻomia e le tino le vitamini B6;
• E i ai ou faafitauli i lauulu, latou vaeluaina ma paʻu'ū, o loʻo taʻu mai ai e leai se lipine o le tino , o lona uiga, vitamini B9.

O lea e mafai ai ona e taulimaina ni faafitauli i le taimi e tasi, e lelei tele le faʻafetaia o le faafitauli i se auala lelei.

E faapefea ona filifili le vitamin vitamin saʻo?

1. A o lei filifilia se mea faigata, talanoa i se fomai o le a fesoasoani ia te oe e filifili le filifiliga saʻo.
2. Aʻo leʻi faʻatau, fesili mo se faʻatonuga lea e mafai ai ona e faitau i le tuufaatasiga, vailaau, faʻasalaga ma isi faʻamatalaga taua.
3. Vitamini mai le atuatuvale o le tautoulu o loʻo tuʻuina atu i totonu o le vai, i totonu o fualaau poʻo palu. O le filifiliga muamua e vave faʻapalaina, ae o le vitamini eletise e lelei atoatoa mo tagata e maua ai le maʻi.

E faʻapefea ona ave vitamini i le taumalulu-taumalulu?

1. Afai e le ulu le vitamini i totonu o le tino i le tele o le tele o meaʻai, ona mafai loa lea ona faʻalavelave i soo se taimi. O le mea lautele, o le maualuga o le 3 vasega e lava, lea pe a ma le 2 masina.
2. E sili le ave o vitamini i le taeao, i le taimi poʻo le maeʻa foi o se taumafataga. Faafetai i lenei mea ua sili atu ona lelei le gauai. E taua foi le amanaia e faapea, mo se faataitaiga, o vitamini A, D ma E e gaʻo le suauu, o lona uiga o le a sili atu ona latou gauai i meaʻai gaʻo.
3. Taofi i latou i se nofoaga pogisa ma malulu. E le fetaui le pusaaisa mo lenei mea, aua o loʻo i ai le faʻamamaina o le susu, lea e mafai ona faʻafefe ai vitamini.
4. Faʻapipiʻi avanoa e fautuaina mo le faʻaaogaina i le gasologa o le tausaga.
5. O le tele o vitamini e matua lamatia tele, o lea ia mulimuli lelei i faatonuga.
6. Aʻo leʻi amata ona ave vitamini, faʻafesoʻotai se fomaʻi.

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3. Oxyvital
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10. Faʻasologa