O lenei elemene e tatau mo le galue masani o le okeni, e aunoa ma le hemoglobin production e le mafai. O le leai o se uʻamea e mafai ona mafua ai faafitauli nei: vaivai, faʻanoanoa, maʻi o le thyroid, ma isi mea, o lea e manaʻomia ai e tagata uma ona iloa le mea o loʻo uuina ai le uʻamea ina ia mafai ai ona tausia le tele i le masani.
O le uʻamea sili e faʻaleleia pe a sau i totonu o le tino mai meaai, aua e manaʻomia ai isi mea, mo se faʻataʻitaʻiga, vitamini C ma E.
O fea oi ai le uʻamea?
O lenei elemene e taatele, e mafai ona maua i le tele o mea taumafa. O le uʻamea o loʻo i ai i le lisi autu o le tele o tagata, ae afai, faafuasei, i totonu o lou tino e le lava, e taua le faateleina o le taumafa o meaʻai pe a tele le uʻamea:
- Peʻa ma falaoa, lea e faia mai le falaoa po o le falaoamata o saito. O nei oloa o loʻo i luga o le laulau o le toetoe lava o aiga uma.
- E tele taimi e faʻaopopo ai le laʻau i salati ma isi ipu, talu ai o le meaʻai, pasili, sorrel ma isi lanu e aofia ai le uʻamea e manaʻomia mo le tino o le tagata.
- Taumafai i le tele e mafai ai ona 'ai fualaau faisua fou, ona o loʻo i ai le tele o vitamini aoga ma elemene o loʻo iai, e aofia ai le uʻamea. Mo se faataitaiga: kapisi, tamato, kukama, kāloti.
- E tele foi meaʻai i uʻamea, mo se faataitaiga, pi po o pi. E mafai ona faʻaaogaina i le sauniuni o salakeke, faʻapea foʻi ma vasega muamua ma le lua. E le gata i lea, o lekila e mafai ona avea o se meaʻai matagofie ese.
- Afai o lau lisi i aso taʻitasi e aofia ai fua ma fua , ona le manaʻomia ai lea e le tino ni mea uʻamea. E le gata i lea, o nei oloa e maua ai le vitamini C, lea e fesoasoani e faʻamalosia lenei elemene. Faʻaauau le 'ai o peaches, raspberries, apples and other berries and fruits.
O isi oloa o loʻo i ai le uʻamea o loʻo faʻaalia i le laulau: