O fua o le kuka

Matou te ofoina atu ni fualaau faigofie mo le kukaina o mea uma. E ui lava i le maualuga o le gaʻo, o le aano o lenei iʻa e faigofie ma vave faʻafefiloi ma e aofia ai le tele o kalori. E le gata i lea, o ipu mai le omul e matua suamalie lava, e pei ona mafai ona e iloa mo oe lava, mulimuli ia matou fautuaga mai fua o loʻo i lalo ma kuka oe i le fale.

E ese le manaia o le kuka i totonu o le ogaumu - o se fua?

Meaʻai:

• se alalaʻau tele-siva - 1 fasi pepa;
• pateta - 890 g;
• kāloti - 90 g;
• manoa manoa - 65 g;
• Tomato faapelepele - 5-6 fasi vaega;
• fern "Orlyak" (mama) - 5-6 fasi;
• lemoni - 160 g;
• suauu e aunoa ma le manogi olive po o le sunflower - 25 ml;
• masima le sami tele ma le uliuli (malo fou) - ia tofo;
• soʻo se greens - ia tofo.

Sauniuniga

1. O le omulusalisa e tatau ona faʻaumatia i le amataga i se auala vavalalata, ma suia i le pito i lalo o le pusaaisa.
2. O le taimi nei e tatau i le tino maliu ona aveʻesea fua, faʻafeu ma fufulu lelei.
3. I le avea ai ma se fualaau faiva, matou te faʻaaogaina ma faʻapipiʻi pateta ma kālati, faʻapea foʻi ma piʻo lanumeamata lanumeamata ma vine laiti o fern. E fufuluina ma fufulu le vai i le vai mo se aso, mai lea taimi i lea taimi suia le vai i le fou.
4. Mo ni nai itula aʻo leʻi taoina i totonu o le ogaumu, o le omul e faʻamalu i le masima ma le pepa fou fou, ma faʻafefete foʻi i le sua o le tipolo fou.
5. Pe a teuteuina le ipu, matou te tuu le tootoo i luga o le tipi o le pepa ma tuu i totonu o lala o le fern ma se tamai pipi kuka muamua.
6. I itu taʻitasi matou te maua ai pateta ma kālati 'oloʻo kukaina i le pepa, ona matou ufiufi lea o iʻa ma fualaau faisua ma se fagu pepa lua ma lafo i le ogaumu e vevela i le 200 tikeri mo le tolusefulu minute.
7. Aʻo leʻi tautua, matou te faʻapipiʻi i tamato 'au peleti kulumato ma fualaau faisua ma lala o greens fou.

E faʻafefea ona kuka sugudai mai se paʻu paepae?

Meaʻai:

• fulu o omul - 500 g;
• salati aisa - 130 g;
• suamati lama - 10 ml;
• olive suauu po o le matagogo e aunoa ma se tofo - 20 ml;
• masima le sami tele ma le uliuli (malo fou) - ia tofo.

Sauniuniga

I meaai Siberia, o le sage o se tasi o mea lauiloa ma lauiloa. A aunoa ma ia, e leai se aso malolo e mafai ona faia, ma o aso vaiaso latou te saunia vave ai ia meaʻai. I le avea ai o se tulafono, e faʻaaogaina se iʻa fou na puʻeina mo le faia o se togafiti, ae afai e leai se tasi, e mafai ona e ave iʻa.

1. E tatau ona faʻamamaina le tino ma aveeseina ponaivi, ma vavae ese ia mea, ona vaeluaina lea i ni fasi pepa e tusa ma le tasi le centimita le tele.
2. O le salati sika ua faʻamamaina, faʻafefeteina i kuata-kuata ma sasaa i luga o vai inu mo ni nai minute, ma ua maeʻa ai le vai ma faʻafefe.
3. Faaopopo le lapisi sapalai saunia i le pulul pulp, sasaa le vaega i le sua o le lemon ma le olive poo le suauu suauʻu e aunoa ma se meaʻai, ma ia faaopoopo foi le masima ma le pepa e tofo ai.
4. Luasefulu minute mulimuli ane o le a fafagaina le sage, ma o le a mafai ona tautua meaai i le laulau.

Muamua na saunia le saugo e aunoa ma le faaopoopoina o le sua o le tipolo ma le pata, ma na o le pulupulu na faaopoopo atu i le tofo ma fefiloi ma le sipisi gaosi. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e suʻeina le ipu i le uluai kopi.

E faʻafefea ona kuka?

Meaʻai:

• se alalaʻau tele-siva - 1 fasi pepa;
• lemoni - 160 g;
• olive suauu po o le matagogo e aunoa ma se tofo - 25 ml;
• masima le sami tele ma le uliuli (malo fou) - ia tofo;
• Paluga o le saito - 160 g.

Sauniuniga

O le tele o taimi, o le omul o loʻo tao pea i totonu o le ogaumu i totonu o fagu poʻo luga o se mea faʻafefe, ma saunia mai ai se sage pe naʻo le gaʻo. Ae o tagata e fiafia i iʻa falai e mafai ona kuka le kuka ma i totonu o se fagu.

1. O le tino ua faʻamauina ma faʻamamā, mulumulu lelei ma tipi i ni vaega. E mafai, pe afai e manaʻo ai, ona e aveeseina ponaivi, ma vavae ese mai latou.
2. Vaʻai fasi pepa o le masima ma le masima ma le pepa, taʻavale i le falaoamata ma tuʻu i totonu o se apa faʻavela vevela ma sina vaega o le sogi po o le olive olive e aunoa ma le manogi.
3. Fuga le iʻa i le lanu mumu mai itu e lua ma tautua i le laulau ma lau laʻau e sili ona e fiafia i ai poʻo fualaau faisua.