O le fesili e sili atu ona lelei le manaia o le calcium e le tino e le mafai ona foia e aunoa ma le faʻaaoga i tulaga e talafeagai mo le vaetamaina o lenei elemene. Ina ia maua e le tino le tele o faamanuiaga, e tatau ona ave le calcium ma le magnesium, fulukalama ma le vaitamini D. Afai e te le amanaiaina oloa mo le avega o le calcium, ona le mafai lea ona faaaoga e le tino le minerale.
O le a le mea e fesoasoani i le faʻaaogaina o le calcium?
Afai e te fuafua e faia sauniuniga o le calcium, faʻalogo i le Calcium D3 Nycomed, Calcemin, Calcium Citrate ma mea faapena, lea e vave ona aofia ai se paleni paleni e mafai ai e oe ona eliina minerale, ma le faʻateʻaeseina ona o le le mafai ona faia ni tali talafeagai.
Faʻafefea ona faʻaleleia atili le faʻaaogaina o le calcium?
E mafai ona e maua le kesi faatasi ma meaʻai, ma e mafai ona e tagofia fualaau oona i le taimi o taumafataga. I lenei tulaga, o Ca e sili ona galu ma e iai se aafiaga taua i le tino. Ina ia faia lenei mea, ia aofia i totonu o lau lisi o aso taʻitasi ni oloa mai lenei lisi:
- O le kulimi kesi - i totonu, calcium ma fulukalama o loʻo i totonu o se vaega tutusa, faʻapea foi ma le tele o le magnesium, faafetai lea e maua ai e le tino i totonu o le fale le tele o minerale talafeagai mo le tali.
- Soo se oloa mai le tele o pi (pi, pi, soya, lentils, pi) o se puna sili lelei o le magnesium ma le phosphorus. Aveina o vailaʻau faʻamalosi ma i latou, oe faatagaina le tino e faʻaaoga iuga uma e maua i le maualuga!
- Mauaina lelei o le calcium mai le susu ma oloa gaosi uma, aua o loo iai i totonu o se vaega ua solo, i le ituaiga lactate.
- E mafai ona maua le kesi mai kapisi, broccoli , greens, turnips, fish and almonds. Faʻaopoopoina sina sinaseamea i ipu taitasi, ua faʻamautinoa oe e maua se fua o le calcium i aso taitasi.
Ua faamaonia e saienitisi e faapea, mo le ave o le calcium, ma le gaioiga e tatau ai, ma o le isi lea mafuaaga e amata ai ona sisiva ma lesitala i se kalapu tapolo.