E tatau ona fevaevaeaʻi meaai tatau, lea e taua mo le faatumauina o le gataifale ma mo le fafagaina o le fiaai. O le lisi o aso uma e tatau ona aofia ai le 'aiga o le afiafi, o le taumafataga aupito sili lea. E taua le malamalama i le mea e 'ai mo le' aiga o le afiafi ma meaʻai lelei, ina ia le maua ai le mamafa o le mamafa ma lagolago i taunuʻuga na ausia. E tatau ona maitauina o le umi o malologa i meaʻai e tau atu i le mea moni o le metabolism e faʻagesegese, o loʻo i ai faafitauli i le faʻaogaina o le tino ma o se taunuuga, o le mamafa o le paʻu o mea mamafa e faʻaleagaina, pe ua maeʻa atoa.
O le a se mea e 'ai mo le' aiga o le afiafi ma meaai lelei?
O le taumafataga o le afiafi e tatau ona lava le malamalama e na o le faamalieina ai o lou fiaai ae le o le mamafa o lou manava. Mo taumafa vaevaega, e le sili atu i le 20-30% o le aofaʻi o le aofaʻi o aso taʻitasi o mea e gaosia ai caloric o le lisi.
O le meaai lelei e tatau ona aofia ai:
- Mea gaosi susu . O le lisi e mafai ona aofia ai le sisi, lefir , yoghurt, ma isi. O le calcium o loʻo aofia ai i ia oloa o le a faʻaleleia ai le mamafa o le mamafa, ma o le polotini e taua tele mo sela ma masini.
- Fualaau faisua . Latou te aofia ai le tele o fiva, lea e taua mo le faʻaogaina o meaʻai, faapea foʻi ma vitamini eseese, minerale ma isi mea. E mafai ona 'aina le fou, faʻapea foʻi ma kuka.
- O iʻa ma iʻa . Latou te aofia ai vailaʻau gaʻo, polotini ma calcium - mea e aoga mo le paʻu o le mamafa ma le soifua maloloina.
- Lafumanu fagota . O se vaega o ia meaʻai e aofia ai le tele o gaʻo, ae o loʻo i ai se fuatini aoga. O aano o le kuka e mafai ona fufulu, kuka, tao tao pe tafe, mo se faataitaiga, fualaau faisua.
- Fuamoa . Ua faʻatagaina oe e 'ai fualaʻau e aunoa ma se moa, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e fufuluina fuamoa pe kuka se omelet mai ia i latou.
Mai le tele o ituaiga oloa e mafai ona e saunia ai le tele o ipu eseese e talafeagai mo le 'aiga o le afiafi ma meaai lelei pe a le maua le mamafa.
I lalo o le faʻasaina o ni vailaʻau faʻamalosi faigofie, e pei o suamalie, pateta, fua suamalie, ma isi. Aloese mai ipu o le a faamaluluina mo se taimi uumi ma faatupu faalavelave.
Meaʻai i le afiafi ma meaai lelei:
- salati o fualaʻau lanu meamata ma falaoa suamalie tao ma sisi;
- fufuluina iʻa ma fualaau faisua;
- Omelet ma tamato ma se fasi fusi uamea;
- lapisi moa vavalaʻau ma fuālaʻau matala;
- araisa ma iʻa tao;
- moa vao moa, falaoa atoa o falaoa ma koko;
- fusi o le pipi ma le fasi saula, salamata fua ma le lauti;
- vela vevela ma pulou ma le salati o fualaʻau lanumeamata.