O le protein o le faavae lea o ola uma. I totonu oo tatou tino, o le polotini, i lalo o le gaioiga o mea faapitoa, e malepe i totonu o mea amino e maua i vaega uma o soʻo se okeni ma sela. E le mafai ona liu totoʻa meaʻai, ae naʻo le alu mo le manuia o le tino, o le mea lea o le protein meaʻai e taua tele mo meaai.
Manaomia le protein i oloa mo le mamafa o le mamafa ona e fesoasoani i le malosi o galuega a maso. Afai o loʻo e faʻatino le malosi e tutusa lelei ma le taumafataga, o le a tatau ona faʻaleleia e le faʻalatini vaega o lau malosi lau galuega galue. Manatua o tagata taʻavale e faʻateleina le tele o polotini e fetaui lelei ma e leai ni a latou gaʻo.
E puipuia le palatini i le faatonutonuina o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto - i lalo o la latou faatosinaga, e le alu le glycogen i le lipids, ae liua i le maso. I meaʻai sese, pe a le lava le protein meaʻai i lau meaai, o loʻo i ai se avanoa sili e mafai ai ona '' aloʻese '' aʻano gaʻo ma tuʻuina atu i ni pauna faaopoopo.
O oloa e maua i le protein mo le mamafa o le mamafa
O le mea aupito sili ona lelei o mea taumafa taumafa o mea ia, e faaopoopo atu i le porotini, e aofia ai le tele o vitamini ma minerale ma e leaga i gaʻo ma mea inu gaʻo faigofie.
O ia oloa e aofia ai iʻa o meaʻai laiti-fua: pike, trout, cod, hake, carp. I mea taumafa paleni taumafa e faʻaaoga i le tao tunu poʻo le kuka.
O aano o le aano o le gaʻo o se puna o fuatini sili ona taua. E sili atu le taua o lapiti ma vela, ia faʻaaogaina e tatau ona kuka, ae le faʻafefe.
Sour-milk products, ituaiga e tele-gaʻo o kefir ma cheese cheese, o lo oi ai se protein aoga mo le mamafa o le mamafa. O nei oloa e maua ai amino tulaga ese ma le calcium, lea e mafua ai tupe teu.
O le tele o cereal cereals, mo se faʻataʻitaʻiga, oatmeal ma pelesi tiʻeti, o lo oi ai le protein sili ona taua.