E pei ona e iloa, o le meaʻai sili ona lelei o loʻo faʻatatauina i foliga o le vai. Ma o le a le mea e mafai ona faʻatusatusaina i le fiafia, meaʻai ma faigofie faʻapalapalaina i souu laiti-calories mo le mamafa o le mamafa. O le aso o le a tatou mafaufau ai i se mea lelei ma le aoga o le paʻu o le mamafa, lea e te le manaʻomia ai ona e fia 'ai, ae o loʻo i ai se sou sologa lelei. O le a matou taʻu atu ia te oe le sili ona aoga mo fualaʻau paʻu o mea mama.
Kapisi
O se tasi o mea e sili ona lauiloa mo le mamafa o le mamafa o, ma saʻo, kapeti soupeti. Ma e le o se mea e ofo ai, pe a na ona mafua, ona o le sili atu ona taugofie ma faigofie-i-saunia meaai oona.
Sou mai le kapisi
Meaʻai:
- paʻu paepae - ½ ulu;
- kapisi lanu - ½ ulu;
- riki - 1 pc.
- Bulgarian pepa - 2 fasi vaega;
- kāloti - 2 fasi vaega;
- fua o celeri - 6 pcs.
- sua o le afa o le lemoni;
- mea manogi;
- se tamai suauʻu olive.
Sauniuniga
O eletoni, kāloti, pepa e faʻamamaina, teuteu lelei ma falai i totonu o se fagu meaʻai i le suauu olive. O iinei tatou te sasaa atu i le sua o le tipolo, mea manogi. Cabbage shred, matou te vaevaeina le falalaʻau i totonu o fale. Seleti e totō i totonu o mama. I le vai inu, matou te tuʻuina le kapeti, seleni ma fuga. Cook mo le 20 minute, faaopoopo le masima, meaʻai . Aveese mai le afi ma ia tatou faanatinati.
Tomato
Tomatoes - o se tasi o fualaʻau sili ona maualalo-kalori, aʻo latou taʻutaʻua mo la latou tamaoaiga ma aoga. O le soupuni Tomato mo le paʻu o le mamafa e le manaʻomia ai le kuka umi, ae e mafai ona e 'ai, vevela ma le malulu.
Tomato Soup
Meaʻai:
- tamato - 6 pcs.
- riki - 2 pcs.
- garlic - 4 cloves;
- suauu olive;
- masima, pepa;
- lanu;
- fuamoa fualaʻau - 2l.
Sauniuniga
Muamua, matou te faʻatumu tamato i vai inu ma aveese le paʻu. Tipi le aniani ma fufulu i le suauu olive. Matou te faʻaopopo tapulaa mataʻituina na aʻafia i luga o le masini eleka. Paga mo le 5 minute. ma faʻatumu i le sua o le vaomatua. Aumai i se vevela, faaopoopo mea manogi, greens, pepa masima ma le kuka mo le isi 5 minute. Aveese mai le afi ma ia tatou faanatinati.