Taumafa mo le paʻu o le gau o le mamafa

O le manao e fai se sima e le tuʻua oe mo se minute? O ou mafaufauga uma e faia le fesili i le auala e aveese ai le manava ma toesea le sili atu centimita i le puimanava ma faʻavalea ai le manava ma mafai ona ola? E tatau ona e talitonu ia te oe lava! E mafai ma e tatau ai! Ma o a matou meaai mo le manava o le a fesoasoani ia te oe e faʻamafola ai ma manaia le manava, ma o le itu e malu ma e mafai ona faʻaaoga. O le meaai mo le manava mafolafola e aofia ai se soifua maloloina lelei ma ni tino faʻapitoa faaletino, lea e fesoasoani foi i le aveesea o le mamafa o le mamafa.

Meaʻai meaai mo le mamafa o le manava oona

Muamua lava, e tatau ona e lafoaia le masima, aua e tolopo le vai tele i totonu o le tino. E tatau foi ona e vavaeese mai lau meaai falaoa paʻepaʻe, keke, masi ma isi mea uma e tao ai. Aua nei 'ai le suka ma meaʻai o loʻo i ai.

Ae o le faateleina o le fuainumera o fualaau aina i le taimi o le taumafataga o le a sili atu nai lo le talafeagai. Faʻaaoga fualaau suamalie, mo se faʻataʻitaʻiga, lemoni, oranni poʻo fualaau suamalie. O i latou uma o loʻo i ai le meatotino o le susunuina o gaʻo, aemaise lava le vine. Faia ni sua fou, ma inu i taimi uma e mafai ai, sili atu i luga o se manava gaogao.

Faatasi ai ma taumafataga taitasi, e tatau ona e 'aina se salati o fualaau faisua fou. Taumafai e faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo, sui meaʻai falai ma kuka, ma gaʻo susu aano mo isi meaʻai, mo se faʻataʻitaʻiga, moa poʻo vela. O le malologa i le va o taumafataga e tatau ona tusa ma le 4 itula. I le va o taumafa autu e 'ai sina fualaau suamalie. E i ai se manaʻoga ia faʻagesegese ma lemu, faʻatau ma le faʻaeteete meaai. Aua le 'ai ao leʻi moe ma e te le inu i le aso. O mea uma lava e tatau ona tauagafau ina ia mafai ai e le tino ona toe foʻi saʻo i le metabolism saʻo.

I le taimi o le manava e faʻailoa mea taumafa, inu vai tele, suamalie e aunoa ma le kesi ma le lanu meamata e aunoa ma le suka e lelei atoatoa mo lenei taumafa. Tuʻu i luga le lauti uliuli ma le kofe. O meainu malolosi ma le malosi o meainu e matua faasaina.

Matou te le ofoina atu se mea taumafa lelei mo le manava, pulea le faagasologa o le aveeseina o le manava ia oe lava. Aua e te faatapulaaina oe lava i meaʻai, sei vagana ai fualaau faisua ma fualaʻau, e mafai ona e faʻaaogaina susu susu, ae na o sina mea e gaʻo. O le mea autu o le amio lelei, i ni vaega laiti ma e masani lava. Afai e te le vaʻai i ni suiga faapitoa i le taimi o le taumafataga, e mafai ona faʻaititia le tele o meaʻai e te 'ai, ae le o le numera o meaʻai. E mafai foi ona e faateleina le malosi o aoaoga ma faateleina le avega.

O le taumafataga o le manava o le paʻu o le mamafa e tasi le mea e itiiti - e le fetaui ma tagata paie. A maeʻa, faatasi ai ma le faʻaaogaina o le tino i vaega faʻafitauli o lou tino - o itu ma le manava, o le a sili atu le aoga o le taumafa ma o le a le umi se mea.

Ia, faatasi ai ma meaai, matou te mafaufau i ai, o lea e mafai ona e alu e faamalositino.

Gaioiga mo le manava

O nei faʻatinoga e mafai ona faia i le galuega, i le ofisa pe i le fale, e aunoa ma le tu i luga mai le nofoa.

  1. Nofo i luga o se nofoa, uu lima i luga o le nofoa. O lea e tatau ona e sii lou auvae, faʻatonutonu saʻo lou tua ma sii ou vae. Faʻaliliu malie o tatou vae i le itu tauagavale, ona i ai lea i le taumatau. Ole numera ole toe fai o le 10. I le lumanaʻi, faʻateleina le toe fai.
  2. Nofo i luga o se nofoa, siʻitia ou tulivae, ma malolo ou vae ile fola. Faʻaosooso lima lima i luma, ma, pe a maeʻa, e faʻavaivaia maso o le manava. Ona faasolosolo malie atu lea i luma, taumafai e aapa i luga o le fola i ou lima. Faʻamuʻu i totonu, ona vevela lea. Faʻafoʻi lemu i le tulaga amata. Fai ni kopi 5, faʻaopoopo lenei numera tasi i le taimi.

O gaoioiga nei e tatau ona faia i le fola.

  1. Taʻu i ou tua, oomi ou vae i le fola. E uʻu lima i tua o le ulu. Exhale ma tutusa sii aʻe o tauau ma le pusa. Ona faʻaola lea, ma toe foʻi atu i le tulaga amata. I le taimi o lenei gaioiga, e tatau ona pipiʻi le puimanava i luga o le fola, ma e tatau ona faʻaloaloa le auvae agai i luma ma agai i luga. Fai 30 repetitions, faateleina le numera i taimi taʻitasi.
  2. Faʻamau i luga o lou tua, faʻaloloa ou lima i luga o le tino, sii i luga lou tafatafa saʻo vae i le taumatau saʻo. O lea ia sii aʻe ma tuu i lalo le pelvis. Fai ni kopi se 5, ma faasolosolo malie le faateleina o le numera o toe fai.

E mafai foi ona e faʻaaogaina se paʻu, oso i luga o se maea faaseʻe ma tamoe i le taeao. O lenei mea o le a fesoasoani e aveesea le mamafa ma tuʻuina atu se ata matala i lau ata.

O lenei taumafataga mo le manava ina ia saoasaoa, o le a fesoasoani e faʻamamaina ai le manava ma itu, ma o le a faʻauʻuina lou pulou. O oe o le a faʻamausaliina oe ma faʻatoga, tali mai ia te aʻu!