E masani lava, i le tulituliloaina o ni mea lelei ma afai e te manao e leiloa ni nai pauna faaopoopo pe leai foi, ole tagata e tatau ona e taofia oe lava: aua e te 'ai le selu, ulaula ma falai meaai. E leai se mea i le tele o mea taumafa e le aofia ai le faʻaaogaina o le suamalie. Ae faapefea i latou e le faʻatusalia o latou olaga e aunoa ma ni lelei? E i ai se auala e ese mai le tulaga - e faigofie ona tuʻuina atu le fiafia i na oloa e le afaina ai le fuainumera, ma faʻamolemole foi i lona lelei ma le maualalo-kalori. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nei oloa e aofia ai le kozinaki mai fatu o le sunflower, o ona faamanuiaga e le mautonu.
Afai e te manatu i isi oloa gaosi oloa, o le kozinaks e tu i fafo ma a latou fatuga. O le mea moni e le oi ai ni faʻamaʻi manu ma gaʻo, faʻapea foʻi ma suauu. E le gata i lea, latou te le aofia ai vaega o le falaoamata ma vailaʻau vailaʻau.
Faamanuiaga ma le afaina o kozinaks mai fatu o le sunflower
Kozinaks e aofia ai le meli, ma e lauiloa e sili ona aoga, aua o le sili ona maualalo o puna o minerale ma vitamini . E faʻamalosia ai le faʻaopoopoga o le puipuiga, toe faʻafouina le gasegase ma faʻamaonia le galuega a le loto. Ua leai se aoga e tali ai le fesili, o se kozinak mai fatu aoga, aua e manino le tali.
E tusa ai ma fatu, ona mafai lea ona faʻaleleia le puipuiga o le tino, faʻaleleia le paʻu, faʻamalosia tino o le ponaivi, faʻamaonia le galuega a le inumaga.
O le tali i le fesili pe faapefea ona maua le kozinaki mai fatu. I le taimi nei, e tatau ona tatou mafaufau po o le a le ituaiga mea leaga e mafua mai i lenei oloa.
Le faaleagaina o kozinaks mai fatu
I le aso, o le tele o tagata gaosi oloa e faaopoopo le suka i le kozinaki, lea e le aoga ai. E le gata i lea, o le aoga o le kozinak e faaitiitia ai le mea moni e faapea o le tele o tagata puipuia e faaopoopo i la latou tuufaatasiga.
Aua nei galo e tatau ona faaeteete le taumafaina o kozinaki, talu ai o le mea e iai le caloric o le tasi o le auauna e tusa ma le 575 kcal.