Fesoasoani e kuka le kuka o lentils i se mea faigofie ma le lelei o fua o kulimi i le vevela i ona fesuiaiga sili ona lauiloa. O se ipu i soʻo se faʻatinoga o le a avea ma se filifiliga lelei mo se taumafataga fiafia ma le lelei ma o le a faʻafeiloaia e tusa lava pe o tagata e le 'aina ma meaʻai.
E faʻafefea ona kuka le kuka?
O le kuka o le kuka ma lentils e vave ona manaia, o le a mafai, ma masani lelei i auala masani e kuka ai vevela ma filifili se fua o meaai.
- Mo sou 'ai, e mafai ona e faʻaaogaina lentils o soʻo se ituaiga, faasaʻo le taimi e kuka ai le ipu, e tusa ai ma fautuaga i le faʻatauina oloa. O le tele o ituaiga mūmū e faʻavelaina mo le sili atu i le 15 minute, ao le lanu meamata e manaʻomia ai se faʻavela umi ma e kuka mo le tusa ma le afa itula.
- E masani ona fai sou suauu ma lentils i le aano o aano o manu, mushroom, faatasi ai ma le faaopoopoina o aano o le ulaula tapaa, pe leai foi ni fasi aano o aano o manu, e ala i le faataitaiina o le kopi o le fua.
- Mai i mea manogi e faʻapipiʻi le laulu ma peʻa o le pepa suamalie poʻo le vevela vevela e tofo i laau mamago, kelisi, ituaiga uma o lanu.
Laʻau mumu Lentil - fua
Suauu le kuka o lentils lanu mumu e faigofie ma o meaʻai suamalie o loʻo avanoa o le a fesoasoani e aunoa ma le tele o faafitauli. O le mea pito sili ona suamalie ma maua tele i luga o le paluga o pipi, nai lo le mea e mafai ona e ave ai se moa pe na o se fuamoa fualaʻau. Nai lo tamato, tomato fou ma le patate pati e fetaui lelei ia latou suamalie.
Meaʻai:
- lanu mumu - 200 g;
- aniani ma kāloti - 1 pc.
- tamato i totonu o latou suamalie - 200 g;
- garlic - 2-3 nifo;
- lemonati - 1 tbsp. sipuni;
- broth - 2 lita;
- moa fualaʻau - 2 tbsp. sipuni;
- masima, pepa, laurel, coriander, kumumu.
Sauniuniga
- Saunia le saʻo saʻo o le susu.
- Faaopopo lanu mumu, o aniani falai, kāloti ma le sukalati, faia i le suāuu, tamato ile eleele, taimi uma lava.
- Taʻu le kuka o laulaau mumu mo le isi 10-15 minute, ia tuʻuina atu sina meaʻai ma tautau faʻamaʻi fualaau fou.
Laʻau vela lanu
O se suamalie suamalie o lentils e maua mai i fualaau aina vevela. O loʻo i ai se manatu e le o faʻatasi ma le pateta lea kupe. Ae peitaʻi, afai o le pateta ua faʻafefiloi e muaʻi faʻamasusu i le pata seivagana lemu, ona faʻaopopo lea i le apa, o le tofo o le vevela ua liua i ni nai taimi, e mafai ona faʻamaonia e ala i le faia o fua o loʻo i lalo.
Meaʻai:
- lanumeamata lanumeamata - 200 g;
- aniani ma kāloti - 1 pc.
- pateta - 3 pcs.
- fua o seleri - 2 pcs.;
- pepa suamalie - 0,5 pcs.
- garlic - 2 nifo;
- curry - 1 sipuni;
- Pulu - 2 tbsp. sipuni;
- masima, pepa, laurel, ma le uila.
Sauniuniga
- I totonu o le uʻamea lafoaʻi le laumei lanumeamata, kuka mo le 10 minute.
- Faaopopo palu falaoamata eseese, aniani ma Karoti ma seleni, pati paʻu, pepa Bulgarian ma curry.
- Vaʻa suamalie ma lentils ma pateta e tofo ai, kuka mo le 15 minute.
- Chuck vevela i le garlic, greens, tuʻu sina mea itiiti.
Laʻau suamalie ma aano o manufasi
O le mea sili ona faamalieina ma lelei, o le kuka ma lentils, pe'ā kukaina ma le faʻaopoopoga o aano o manu. Le isi mea o se fesuiaiga o le ipu ma moa, nai lo lea ua faatagaina e faʻaaoga se isi manulele, povi, puaa, tamai mamoe. Pe a faʻaaogaina aano o manufasi i ponaivi, e tatau ona fufulu muamua le suka i le mea e faʻaopoopo i isi mea, ma tipi le aano o manu ma toe foi i le pusa i le pito o le kuka.
Meaʻai:
- moa moa - 300 g;
- lentils - 200 g;
- aniani ma kāloti - 1 pc.
- pateta - 3 pcs.
- garlic - 2 nifo;
- masini malogo - 1 sipuni;
- suauu manogi poo le kulimi - 2 tbsp. sipuni;
- masima, pepa, laumua, greens.
Sauniuniga
- Suauu aano o manu i totonu o le suauʻu seia oʻo lava ina sauni.
- Faaopopo le lentils, palu pateta, ma le laeiina o aniani ma kapiti.
- Vaʻa suamalie ma lentils ma moa moa, masima, pepa, faga, kuka mo le 15 minute.
- Faaopopo i le lanu vevela, greens, tuu i latou e vavae.
Laʻau mama mama
O le fua o loʻo i lalo mo tagata o loʻo fiafia i le vevela. E mafai ona e kukaina sea soula e aunoa ma se aano po o se aano o manufasi, tuʻuina atu sina taimi e aumai ai le oloa i le atoatoa. O le kulimi laʻau o le ipu, pe a manaʻomia, e faʻapipiʻiina i isi fualaau faisua, e aofia ai zucini, pateta, pepa Bulgarian ma isi e filifili mai.
Meaʻai:
- lentils - 250 g;
- aniani ma kāloti - 1 pc.
- curry - 1-2 tsp.
- garlic - 3 nifo;
- tamato - 2 pcs.;
- tamato tomati - 1 tbsp. sipuni;
- broth - 1 l;
- masima, pepa, greens, kirimoli suamalie, pulu.
Sauniuniga
- Lentils e kuka i le susu mo le 10 minute.
- Faʻaopopo le aniani tulu ma le kāloti ma tamato, pasta, curry, masima, pepa, fufuluina le ipu mo le isi 10 minute, faʻafefiloi le toto.
- Laʻau suamalie ma le kulimi, o laʻau fou ma croutons e tautua.
Laʻau sua soupuni
Faʻapupii sina meaʻai suamalie ma faigofie, o fuamalie e leai ni aano o manufasi, e mafai ona e faia i luga o fualaau faisua po o masusu. O le mea e mafua ai le vevela ona o mea totino o meaʻai ua faʻaaogaina o le a faaopoopoina ma le agavaa le taumafataga o aso uma, ia paleni ma lelei. Afai e manaʻo ai, e mafai ona faaopoopoina le tuufaatasiga i masini falai poʻo le kuka.
Meaʻai:
- lentils - 200 g;
- aniani ma kāloti - 1 pc.
- pateta - 4 pcs.;
- meaʻai suamalie ma zucchini - 0,5 pcs.;
- olive - 5 vaega;
- galu - 1,5 l;
- masima, pepa, laumua, greens.
Sauniuniga
- Suauu pateta ma lentils mo le 10 minute.
- Latou te tuʻuina le lapisi elemene, pepa suamalie, aniani ma kāloti, faʻasili olifi e aunoa ma ni lua, faʻavasega.
- Kuki i luga o le susu o le sua mo le isi 10 minute, e faʻaaogaina ma ni gaʻo lelei.
Laʻau suamalie i le turiki - fua
Laʻau suamalie i le kuka a Turkish ma le faʻaopoopoga o saito o le saito po o le bulgur. O le mea mulimuli o le vevela e tatau ona toetoe lava i le foliga o se mama, lea e maua i le faʻaogaina o vaega poʻo le faʻafefiloiina o ia i se mea e faʻaleleia. O se vaitau le faʻasalaga ua faʻagogo le mumu, lea e masani ona faaopoopo i laume, paprika ma le chili.
Meaʻai:
- lentils - 200 g;
- bulgur - 120 g;
- aniani - 1 fasi pepa;
- tamato ma le pata - 1 tbsp. sipuni;
- broth - 2 lita;
- lemoni - 0,5 vaega;
- masima, pepa, thyme, paprika, mint dried, chili, otaota.
Sauniuniga
- Salu le lentils ma le pulu seia oo ina susu i totonu o le susu.
- Fuga le suka i le suauʻu, faʻaopopo le pasene o le kulimi faʻamaʻi i se vaega itiiti o le susu, faʻafefe le laei mo le 5 minute, sasaa i totonu o se fagu.
- Taimi suamalie i mea manogi ma laau afu, faʻafefete mo isi 10 minute, e faʻaaogaina i lemoni poʻo le sua o le tipolo ma laau.
Laʻau suamalie ma meaʻai ulaula - fua
Faatasi ai ma oloa ulaula, i le mea moni, e mafai ona e kukaina so o se lentils, i le maeʻa ona maua i le iuga se manogi manaia ma le vevela, e tatau ona maualuga le viiga. Nai lo o meaʻai lanu enaena, lanu meamata poʻo le lanumumu. Ma le mea lelei, o le tofo o le ipu ua faaopoopo i le tuufaatasiga o laau o Italia ma e paolo le paʻu paʻu.
Meaʻai:
- lentils brown - 200 g;
- oloa ulaula - 350 g;
- aniani ma kāloti - 1 pc.
- pateta - 3 pcs.
- tamato ma le logo ata - 1 pc.;
- broth - 3 lita;
- lemoni - 0,5 vaega;
- pata - 50 g;
- masima, pepa, curry, italia Italia, greens.
Sauniuniga
- O aano o meaʻai ua ulaina ua kuka seia kuka, pe a tatau ai, e vavae ese mai ponaivi ma tipi.
- Faaopopo le lentils, ma a maeʻa le 10 minute, pateta, pepa ma le aniani salima ma Karoti ma tamato.
- Vaʻa suamalie o lentils ma meaʻai ulaula, faaopoopo o laʻau, 'afu, masima, faʻapipiʻu mo le 10 minute, faʻasoa ma greens.
Tomato soup ma lentils - fua
O soupati Tomato ma le lentils o le a suamalie i luga o le fua o le suamati mama sauniuni, puree mai pati fou poʻo le tao i totonu o lona sua. Nai lo o le areto o aano o manu, e mafai ona e faʻaaogaina le vai po o le sua o le kuka. O le ipu e tutusa lelei le vevela ma vevela ma malulu, ma tautau atu i le kirimoli mafiafia ma le pasili.
Meaʻai:
- lentils - 200 g;
- suamati mama - 600 ml;
- aniani ma kāloti - 1 pc.
- garlic - 2 nifo;
- Bulgarian pepa - 1 pc.
- broth - 200 ml;
- pata - 50 g;
- masima, pepa, gaʻo.
Sauniuniga
- Kuki le sasi seia kuka.
- Fuga riki, kāloti ma pepa suamalie.
- Faʻaopopo le susu ma faʻatagaina le faʻafefiloi o fualaau faisua e faamaluluina.
- Faʻaliliuina le fualaau faisua i le lentil, faʻaopopo le suamati, suamalie, garlic ma kuka faatasi mo le 10 minute.
Sou i le lentils ma pulou - fua
O le soupuni moa ma le sima ua faia mai i lanu lanumeamata po o le enaena, e seasea ona faaaogaina le mumu. Nai lo o le lemoni mo le sua, e mafai ona e faʻafefe le lime, ma vevela susu e sui ai le fasi paluga e aunoa ma ni fatu, e aunoa ma le misia o se tulaga o le olo i totonu o se paluga, faʻatasi ai ma launiu pasili, tilotilo tilotilo ma se pine o masima.
Meaʻai:
- lentils - 250 g;
- musika - 200 g;
- aniani - 4 vaega;
- lemoni - 1 fasi pepa;
- keleni - 4 nifo;
- chili dried - 1 fasi pepa;
- broth - 1,5 l;
- moa fualaʻau - 50 ml;
- masima, pepa, pasili, laurel.
Sauniuniga
- Fuga i musulimu anufe ma aniani.
- Faʻaopopo le pepa tilatila mafiafia ma le sukalati ma le masima.
- Liligi le salu, taofi le sima, siva, kuka mo le 30 minute.
- Faaopopo le sua o le lemoni, tuu le vevela laitiiti e tuu ai, auauna atu ma le pasili.
Sou i le lentils ma meatballs
O le fua masani masani o le sou faia i lentils ma aano o manu e mafai ona suia lelei e ala i le tipiina o le pulupulu faatasi ai ma le fesoasoani a se tagata fai meaʻai ma faia ni meaʻai suamalie. I le mincemeat e masani ona faaopoopo i ai se sipisi tipi, pepa lanu uliuli, eleele, ma le tele o le sukalati ma isi mea e 'ai.
Meaʻai:
- lentils - 150 g;
- pateta - 200 g;
- aniani - 1 fasi pepa;
- kilia ma le chili - 1 p.
- garlic - 2 nifo;
- malosi malosi - 300 g;
- moa fualaʻau - 50 ml;
- masima, pepa, laurel, paprika, basil, oregano.
Sauniuniga
- Aʻau manu ma aniani, vaitau, taʻavale solo polo mai le vaega na maua.
- Uu i totonu o le suāuʻu ma le kalama ma le keli.
- Faaopopo le lentils, broth, pateta, meaʻai ua saunia.
- Taimi faʻatasi ma otaota vevela ma mea manogi, kuka mo le 15-20 minute.
Soup ma le uki ma le lentils
O le paluga soup ma le lentils e masani lava ona saunia mai paluga mumu mumu, lea e fetaui lelei ma le tele o fualaau 'aina. O le numera o le pamu pumpkin na mafai ona fesuiaʻi i le tofo, ma nai lo le tuʻuina atu o vaitau faʻaopoopo e faʻaopoopoina se manogi manogi o Provencal poʻo Italian herbs.
Meaʻai:
- lentils - 200 g;
- uka - 200 g;
- aniani - 1 fasi pepa;
- garlic - 3 nifo;
- broth - 1 l;
- moa fualaʻau - 50 ml;
- masima, ginger ma le pepa piniki.
Sauniuniga
- Fuga suauu i le suauʻu, keleni ma le faʻaoʻoina o le totoa.
- Faaopopo le lentils, sliced pumpkin, broth, kuka mo le 15-20 minute.
- O le a vevela le vevela i se mea faʻaleleia, faʻalanu i le piniki ma faʻafefete i fualaau fou.
Laʻau suamalie i le televave
O le sua o le launiu i le multivarquet e puipuia ai le amio saʻo o le seleselega o fualaau faisua ma pi pi, pe afai e te faʻaaogaina le croup o ituaiga lanumeamata ma le lanu enaena. O le tuufaatasiga o le ipu e mafai ona faʻalauteleina e ala i le faaopoopoina o ni puʻupuʻu mataʻaiga poʻo ni fasi moa moa, muamua le frying the meat mo le maualuga o le 'ai o meaʻai.
Meaʻai:
- lentils - 200 g;
- pateta - 3 pcs.
- aniani ma kāloti - 1 pc.
- garlic - 2 nifo;
- broth - 1,5 l;
- moa fualaʻau - 50 ml;
- masima, pepa, laumua, greens.
Sauniuniga
- I totonu o le suauu i luga o le "Bake" fagalati aniani i karoti.
- Faaopopo le lentils, pateta, susu, masima, pepa, laurel.
- Suʻe le masini i le "Soup" ma faʻavela le vevela mo le 1 itula.
- 5 minute ao le i oʻo i le faaiuga o le taumafataga, faʻapipiʻi faʻamalo ma togalaau fou i le pesini.