Vitamini e nafa ma le tuputupu ae o le tagata e toetoe lava o vitamini uma, faʻapea foi minerale, mea amino acids ma le tele o mea eseese. Na o le taimi lava e maua ai e le tino mea uma e tatau ai, o le a atinaʻe lelei ma saʻo, ma o le a le tupu aʻe le faʻafitauli. Ae ui i lea, e talafeagai le amanaʻiaina o le vaega autu: e oʻo lava i le faʻaaogaina o mea faaopoopo o le a le faia ai se tagata maualuga nai lo le natura faʻamuamua. Ae peitai, i le taimi nei, pe a tatou faʻaaogaina meaʻai ma le itiiti ifo, i le vaitaimi o le alualu i luma tuputupu aʻe, o le taliaina o tupe faaopoopo e tauamiotonuina.
O lea la, oa fualaau e fesoasoani i le tuputupu ae o tagata?
- Vitamin A. O le vaitamini A e faʻateleina ai le toe faʻafouina o le ponaivi ma, i se tulaga aoao, o sela uma, o le mafuaaga lea e faʻaaogaina ai i tulaga uma pe a manaʻomia e faʻavave le toe faʻaleleia o le tino, pe o se gau poʻo se ogaoga mu. E manaʻomia le tausiga i lenei vailaau, aua e faʻapupulaina i le tino, ma o lona sili atu e mafai ona tele se afaina. E mafai ona e mauaina le vitamini A ma oloa e pei o le suāuʻu iʻa, salmon, soʻo se suālaʻau fuālaʻau ma kāloti, faʻapea foʻi ma ni kapoti faapitoa e faʻatau atu i se fale talavai.
- B vitamini o vitamini aoga lelei mo le faʻatupulaia o le tuputupu ae o tagata. Ina ia mafai ona faʻaosofia le tuputupu ae, e tatau ona i ai se faʻafitauli atoatoa: В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12. E tofu i latou ma se vaega taua i le metabolism ma mafai ai e le tino ona atinaʻe lelei. Ina ia mafai ona toe faʻatumu le faʻaagaga, e mafai ona e ave le fefete a le tagata faʻatau, kvass po o sauniuniga o le vaitamini.
- Vitamin C. O lenei vaitamini e faʻaleleia atili ai le vevela o isi vitamini, pe aisea e tatau ai ona faʻatasi ma isi mea uma. O le vitamini C e tele i le fuamoa, kiwi, mauga mauga, citrus,
ae afai e te le fiafia i nei oloa, e mafai ona e taofi i le falemaʻi "ascorbic." - Vitamin D. O le a le ituaiga vitamini e iloa e tagata uma mo le tuputupu ae o tagata? I le avea ai ma tulafono, o le tali o le "vitamini D". E taua mo tamaiti, talavou, ma tagata matutua, aua e maua ai le calcium i ponaivi ma le gataifale i le tino. O lenei vaitamini e mafai ona maua mai le suāuʻu iʻa, togafiti, sasoni, malaʻau ma fuamini. E le gata i lea, o le tino lava ia e mafai ona gaosia i lalo o le malosi o le susulu o le la.
Vitamini mo le tuputupu ae o le tagata e faapitoa le tatau ai i le vaitau o le fausiaina o le okeni, e tusa ma le 18-20 tausaga. Afai e faʻaopoopoina lona faʻaaogaina ma faʻatinoga e faʻaleleia ai le alualu i luma, e mafai ona e ausia ni taunuuga sili ona lelei i le fale.