Afai e te filifili e leiloa le mamafa ma maua se meaai, ae e faʻaleagaina i taimi uma e se lagona o le fiaaai, ona filifilia lea o le filifiliga lelei o meaai ma lagona sili ona lelei.
Muamua, e tatau ona e setiina se sini - aua e te mafaufau i meaʻai. Ae ui i lea, o le mea moni, e le lava lea - e tatau ona e sailia oe lava o se galuega mo le agaga. A fiafia se tagata i lana pisinisi e sili ona fiafia i ai, na te le manatua meaʻai mo se taimi umi ma e leai se taimi avanoa e tepa ai pea i le umukuka.
O le fiaʻai e masani lava ona tulai mai ni tulaga faigata. I lenei tulaga, o le faʻalauteleina o le mafaufau ma le malologa o le a fesoasoani. Faʻasalaga e mafai ona naʻo le nofo toʻatasi, nofo pe taoto i lalo ma le faʻalelei, moeiini ou mata ma faʻalogo i lou manava, mafaufau e uiga i le sini - o se ata matagofie. Vaʻai faalemafaufau pe o le a le ituaiga o laʻei malulu e te ofuina i le masina. E sili le lelei o le faia o vasega i fafo, e ese mai le umukuka.
E leai se mea e fesoasoani ia te oe e galo ai le lagona o le matelaina, pei o faamalositino faaletino. A faia ni taʻaloga mai faleoloa o meaʻai, e tuʻuina atu le malosi, e lava lea e fetaui ma mea e manaʻomia. O le tino e le o sailia ni punaoa faaopoopo o le malosi ma le fiaai ua leiloa.
E sili le inu nai lo le 'ai tele
O le alu e suʻe le mea e mafai ona faʻafefe ai lagona o le fiaaai, alu atu ma le lototele i le tap, ae le o le pusaaisa. Suavai e taofiofia ai le manava, ae o nai meaʻai mai meaai o le a na o le fafagaina o le fiaʻai ma le malosi faafouina. E mafai ona e inu vai manino poʻo vai e leai ni carbonate, ae le 'aina ni sua suamalie - na o le na o le fia inu.
O le tele o meaʻai, o le mimiti, o le dog rose, fennel, dried althea roots. E le fautuaina le faʻaaogaina o fualaau oona, latou, o se tulafono, i se isi itu, faateleina le manaʻo.
Ina ia faʻafefe ai le fiaaai, o le uaua malolo e atoatoa, ae aunoa ma le suka. E talafeagai le faaopoopo i ai o se fasi keke o lemoni po o ni nai laumei mii fou.
O a meaai e faʻafefe ai lagona o le fiaaai?
Afai e te filifili e alu i se taumafataga, e tatau ona e amanaʻia o nai aso muamua e sili ona faigata ma mai le faʻamausali pea, i le taimi muamua, o le isi taunuuga e faalagolago. O le tino, e masani i le tele o meaai, o le a manaomia ai lona toe fausiaina ma o le lagona o le fia aai e le o faatalitali pea. Aʻo leʻi oʻo i le taimi muamua, alu i luga o meaʻai ma tuʻu ai na o oloa e le afaina ai le meaai ma fesoasoani e taulimaina lagona o le fiaaai.
E i ai le tele o meaai e faʻafefe ai le fiaai, lea e aofia ai gaʻo faapitoa e fesoasoani i le gaosiga o pancreosimin. O lenei hormone na te faʻaalia le lagona o le nofo filemu ma le fiaai.
O ia ituaiga oloa e aofia ai laumei - latou te tamaoaiga i mea gaʻo, lea e faʻagesegeseina e le tino ma faatupuina se lagona o le nofo fiafia mo se taimi umi. E mafai foi ona faʻapipiʻi fatu o le laiga ona e mafai ona faʻaopopoina i soʻo se meaʻai - salati, soupeti.
O se sui o le lanu mumu o le sami, e tineia ai le lagona o le fiaai mo se taimi umi. I totonu, o faʻamalosi aoga e tuʻufaʻatasia ma gaʻo faapitoa e faʻaaoga ai le ipu.
E tāua le 'ai o masima, lea o loʻo i ai vailaʻau gaʻo - o mea nei o le a faʻamafanafana ai le tino mo se taimi umi. Perlovka poʻo le oatmeal e atoatoa.