O le ate ate o se mea aoga tele ma taumafa, lea e sili ona lelei mo tagata o loʻo mataʻituina meaai lelei ma o latou foliga. E aofia ai gaʻo ma vitamini taua mo le tino o le tagata, lea e avea ai ma puna sili o le polotini. O le matagofie o le ate o le tele lea o ipu e mafai ona saunia mai ai, o le faigofie o se sanuisi masani. E ui i le faʻaleagaina o lenei meaʻai, o le a faateia ai oe i lona tofo e le mafaamatalaina, o lea afai e te filifili e faataitai se mea fou, o le a oʻo mai meaʻai mo koko suka.
Sandwiches ma le ate ma aniani
Meaʻai:
- otaota otaota ate 240 g;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- riki - ½ pcs.;
- baguette - 1 pc.
Sauniuniga
Faatasi ai ma se aufana e aveese le paʻu, tapuni lelei ma sasaa i le vai inu. O lapisi e vevela malosi, pi ma tipi i ni vaega laiti. Faʻaopopo le ate o le ate, fafagu i se vavae ma faʻafefiloi uma mea uma, faaopoopo se gaʻo itiiti mai le gaʻo ma le ate. Ona tuu lea o le aniani i lenei paluga ma toe faʻafefiloi mea uma. Paʻu tipi tipi, pipiʻi i totonu o le falaoa. Tuu le falaoa sauni i luga o fasi falaoa ma tautua, faʻasusu ma gusi pe a manaʻomia.
Sandwiches faʻatasi ma le faʻafefe o le ate
Meaʻai:
- ate o le cod - 250 g;
- fuamoa - 4 vaega;
- riki - 1 pc.
- pata - 50 g;
- kulimi malosi - 30 g;
- mayonnaise - 1 tbsp. sipuni;
- greens - o se fusi.
Sauniuniga
Laʻau vevela malosi, faʻaliliu sina mea itiiti, ona fufulu lea. Laʻau ma fufulu lelei. O lapisi, sisi ma aniani na selesele faʻafuaseʻi, tuʻu i totonu o se mea e faʻafefeteina ai, faʻapipiʻi i le ate le cod, mayonnaise, faʻamamaina le pata ma le greens. Faʻafefiloi mea uma i se tulaga tutusa, ma tuʻu le pate maeʻa i totonu o le pusaaisa mo le 30-60 minute. A maeʻa lena mea, faʻafefete i luga o falaoa mafolafola po o luga o meaʻai ma fiafia ai.
Sandwiches i le manoa pollock
Leai se mea e sili atu ona lelei ma maloloina mo le soifua maloloina ole polu o le ate, ma matou te fautua oe e kuka ni koko oneone.
Meaʻai:
- ate o le ate - 200 g;
- pata - 50 g;
- riki - 1 pc.
- falaoa - 150 g;
- greens - ia tofo.
Sauniuniga
O le falaoa ua tipiina i ni fasi vaega laiti, fulu mai i itu e lua i luga o se kulimi kulimi fufulu seia oʻo i le mafiafia. Onu talo ma tipi i totonu o mama. Mo keke taitasi o falaoa, salalau i luga o se mama o aniani, pito i luga ma se paʻu o le olo ma fusi i gutu matala pe a manaʻomia.
O fusi o se meaʻai manaia o le a mautinoa lava e pei o sandwiches i le caviar , lea e faigofie lava ona saunia.