O le manuia o toleniga i le faletaalo, e tusa lava po o le a le sini na e faʻatulagaina mo oe lava, e faalagolago tele i le faigamalo ma meaʻai . O le polokalame o mea taumafa i se polokalame faʻaauau e faʻalagolago lava i le vaega autu o aʻoaʻoga - fausaga o le tino ma le fausiaina poʻo le paʻu o le mamafa.
E faʻapefea ona e 'ai ao le i faʻamalosi?
Taumafa aʻo leʻi aʻoga i le falemaʻi e tatau ona i ai se seti o elemene aoga e aofia ai vaega autu e tolu o a tatou meaʻai - o gaʻo, gaʻo ma gaʻo. O le taua o vaega taitasi e mafua ona o meatotino ma uta:
- O gasegase o le autu o le gaosiga o le malosi ma le glycogen, lea e maua ai le faiʻai ma maso ma se punaoa talafeagai o le malosi. O mamafa faaletino e manaʻomia ai le suauʻu, lea e maua ai le glycogen, e maua mai i le faʻaogaina o le gaʻo.
- E manaʻomia faʻamalosi e avea o se vaega o meaʻai aʻo leʻi aʻoina le malosi. Faʻapenaina e tuʻuina atu ai amino faʻataʻitaʻi ma maso malolosi, ma a maeʻa le gaosia o le protein i totonu ia i latou ma faateleina le maso maso.
- Oona o le vaega lena o meaai e vaʻaia ma le vaʻaia, e le gata i luma o le malosi, ma aʻo leʻi faia galuega a le anaerobic. Fats e tumau umi i le manava, lea e mafai i le taimi o le faamalositino ona mafua ai faʻafitiga o le nutimomoia, e aofia ai le gaʻo ma le manava.
Ia, afai o le taumafataga ao lei faia le aʻoga o le a aofia ai ni meaʻai poʻo ni meaʻai e maua ai le suamalie, e lelei lava - se fusi o le pipi poʻo le moa, se fasi fasi araisa po o se falaoa, se fasi keke falala. O omeletini talafeagai ma fualaau faisua, tiʻetiʻaiga pupuʻu poʻo le steak ma pateta. I totonu o le 30 minute. A o leʻi aʻoga, e mafai ona e 'ai sina fualaau aina - o le apu, o nai vine o strawberries poʻo fugalaau.
A maeʻa aʻoaʻoga mo le 20-30 minute, e sili atu le le 'ai o se mea, o se mea mulimuli, e mafai ona e inu se milkshake poʻo se ipu kefir. O mea taumafa pe a maeʻa aʻoaʻoga i le falemaʻi e tatau ona taulai i le toe faʻafoʻisia ma faʻamalosia o maso, o le mea lea e tatau ona tuʻuina atu i meaʻai mama maualalo.