Ava zucchini ma ni aano o manu i totonu o ogaumu - o fualaau sili ona suamalie mo le kukaina o meaai mama

O le kuka na kuka mai zucchini mai le zucchini ma aano moa i totonu o ogaumu o le a avea ma se fofo lelei mo se taumafataga fiafia ma e le tele le calorie. Ua saunia, e pei o se tulafono, i se faanatinati ma e mafai ona faamalieina ai tagata e sili ona fiaaai pe fiaai, pe afai e te taoina se ipu, mulimulitaʻi i mea e fiafia i ai ma muamua.

E faʻapefea ona faia se zucini mai le zucini ma ni fasi meaʻai?

O le meaʻai suamalie o le zucchini ma le aano o aano o manu i totonu o ogaumu e le faigata ona saunia, e taua le mulimuli i tulafono faʻapitoa e lelei ai le ipu.

1. Ae e te leʻi saunia se kuka mai le zucini ma ni meaʻai aano, e tatau ona e saunia fualaau faisua: o tagata matutua ua solo ma ua tele fatu ua aveesea.
2. Afai e tatau ona kuka se ipu o fualaau faisua, e tatau ona e masima le squash ma faatalitali mo le vavae ese o le sua, ona faapipii lea.
3. Mo le vave saunia o le meaʻai, o le a faʻafefeteina aano o manu i totonu o le mea e faʻafefete ai seia faʻavave le suavai, ae e le manaʻomia ona toe faʻamaʻi atoa. Ia sau foi ma pulou, pe afai o le fua o latou.
4. Afai e te fuafua e tao le zuciniini i ni meaʻai ma ni sisi, aua le faʻamalosi aoe taʻele le elemene mulimuli. E tatau ona i ai le suamalie ma le manaia o le manaia o le suamalie ma le gaʻo oona pe a ma le 40%.

Lini zucchini ma ni fasi meaʻai ma tamato

O meaʻai suamalie ma suamalie mai patini ma ni aano o manu o le a maua mai i kuka taitasi, pe afai o le fua e aofia ai tumato fou. O le Zucchini e leai se tofo, ona e mafai ona latou faʻamalosia e faaopoopo atu i ituaiga uma o mea manogi, fualaau faisua, pei o le pepa suamalie. O se mea manaia o meaʻai vevela o le a aumai ai le aisa, laume ma le vevela vevela.

Meaʻai:

• zucchini - 2 pcs.
• malosi malosi - 400 g;
• tamato - 3 pcs.
• Rattunda poʻo paprika mumu - 1 pc.
• garlic - 2 nifo;
• chili - 1 pipi;
• thyme - 1 tsp;
• yogurt - ½ mea;
• fuamoa - 1 fasi pepa;
• masima;
• sisi - 150 g.

Sauniuniga

1. Zünchini ma ratunet tipi ese, tuu i totonu o se siaki.
2. Uu le kukaina o aano o manufasi, sasaa i fualaau faisua, masima, oso.
3. Mai le yogurt, galati gaosi, o fuamoa e fai ai se saumalie. Taimi i le masima, chili ma laume.
4. Liligi le fualaau faisua ma se fasi masi.
5. Luga i luga o se milo tamato, fufuluina i le siisi.
6. O se pudding o le zucchini ma ni aano moa ua kuka i le ogaumu mo le 40 minute i le 190.

Faʻavalava faʻamaʻi

O le zucchini suamalie ma le moa grilled i totonu o le ogaumu ua vave saunia, e sau manino ma maualalo-kalori - o le vaifofo lelei mo se taumafataga o le afiafi! Mo le uluai ituaiga o meaola, e mafai ona e tuʻuina atu mea o loʻo i luga o maʻalaʻau, faʻaaoga le zucini nai lo peterini, ma faʻaopopo le fufuluina o le kulimi mafiafia ma mea manogi.

Meaʻai:

• zucchini - 2 pcs.
• moa felo - 500 g;
• yoghurt - 150 ml;
• fuamoa - 1 fasi pepa;
• rosemary - 1 tsp;
• curry - 1 tsp;
• masima;
• sisi - 200 g.

Sauniuniga

1. Zucchini tipi le masi, masima.
2. Faʻamuʻu le fuga i se mea faʻafe, tape le afi.
3. Faailoa le fuamoa, yogurt, vaitau ma mea manogi, masima.
4. I totonu o le paʻu o loʻo tuʻuina ai tuʻuga o palatini ma faʻanoanoa aano o aano o manufasi, faʻamaeʻaina i se fasi fualaʻau.
5. Sisi malosi.
6. O se pudding o le zucchini ma le moa moa ua saunia i le ogaumu mo le 45 minute i le 180.

Sini zucchini, pateta ma le aano o aano o manu

O se ipu maoaʻe zuciniini ma ni fasi meaʻai ma pateta e faʻasoa ai le lisi masani. Faʻaopopo le ipu ma isi fualaau faisua, vaitau ma le oregano ma le rosemary, ma le mincemeat e lelei atoatoa mo puaa-pipi, o loʻo i ai le malosi tele o aano o manufasi. Ina ia faʻaaoga le numera faʻamaonia o oloa e manaʻomia le fauina 25x15.

Meaʻai:

• zucchini - 2 pcs.
• malosi malosi - 500 g;
• tamato - 3 pcs.
• pepa suamalie - 2 pcs.
• garlic - 3 nifo;
• aniani ua fuga i mama - 1 pc.
• pateta - 4 vaega;
• oregano, masima, rosemary;
• sisi - 150 g;
• fuamoa - 2 fasi vaega;
• kulimi mumu - ½ tbsp.

Sauniuniga

1. Oti uma fualaau faisua ma moa ma mama.
2. Faafefiloi fuamoa, kulimi suamalie, galati kuka, rosemary ma oregano.
3. I le manaia o le faʻapipiʻi i luga o le fola: pateta, fasi falaoa, aniani, pepa, tumato zucchini. O laulau taʻitasi e ufiufi i le suauu kulimi moa ma sina mea suamalie.
4. Liligi le toega o le sauuga, fufulu i le siisi.
5. Ua saunia se mea mai le zucchini, pateta ma le aano o aano o manu i le ogaumu mo le 50 minute i le 180.

Fafaga le zucchini i le araisa ma fafaga aano o manu

O le fua mo le zucchini mai le zucchini ma le aano o aano ma alalaisa e le aofia ai ni togafiti ma mea lilo, e saunia vave le ipu, ae e foliga tutusa ma le kalu masani e kuka. O le meaai e matua manaia, e vevela ma malulu, ma e le faʻaleagaina i le aso e sosoo ai. O se lava meaʻai e lava le lava mea e le manaomia ai le teuteuina, ia lava sapalai salalau malamalama.

Meaʻai:

• zucchini - 2 pcs.
• malosi malosi - 700 g;
• lapotopoto faataamilo - 1 mea;
• sisi - 150 g;
• tomato - 3 pcs.
• tafia le aniani - 1 pc.;
• masima, pepa, laume.

Sauniuniga

1. Faʻafefiloi le malosi i le araisa kuka, faʻaopopo le masima, vaitau ma le pepa ma laumeme.
2. O le Zucchini e tipiina i ni papatusi uumi, tatuka tamato.
3. Tuu le afa o squash i se foliga o le tino.
4. O le tufatufaina o le malosi, marinated aisa, aofia ai le zucchini totoe, faaopoopo le masima, pepa sina.
5. Tuu laumei o tamato, fufulu i le sisi.
6. Pipi mo le 60 minute i le 180.

Laʻu eggplanti ma le zuciniini ma fasi moa

O le fua mo se sukalati zucchini e maua ai ni aano o manu, fualaau faisua ma le mozzarella o le a manumalo ai foi i tagata faʻamaonia. O le ipu e foliga mai e lava le tagata lava ia, faatasi ai ma se vevela susulu, e le manaomia se isi apa meaai faaopoopo, o lona uiga, e sili atu ona lelei mo i latou oe mulimuli i le fuainumera pe tausisia foi tulafono faapitoa.

Meaʻai:

• zucchini - 2 pcs.
• eggplant - 2 fasi vaega;
• malosi malosi - 500 g;
• tamato - 3 pcs.
• pepa suamalie - 2 pcs.
• mozzarella - 200 g;
• masima, pepa uliuli, oregano.

Sauniuniga

1. Fualaau faisua uma e tipi i totonu o masi, falai i totonu o se pani meaʻai ma se vaega itiiti ole suauʻu.
2. Mimiti le aano o manu seia maeʻa, vaitau ma le masima ma le vaitau ma mea manogi.
3. I totonu o le ituaiga o loʻo taatia ai papaʻi palatini, moa aano o manu, isalaʻelu, pepa ma tamato, salite taitasi ma le faʻavasegaina o le oregano.
4. Faʻasusu ma le agaalofa suamalie mozzarella.
5. Ua saunia mai se kasasini mai le zucchini ma ni aano o manu i le umu mo le 25 minute i le 190.

Paluga ma ni aano moa, zucini ma pulou

I le faigofie ma le leai o ni meaʻai, e saunia se paluga mai le zucini ma ni meaʻai ma moa. E fetaui lelei mo manulele vaomatua, ae i le leai o ni mea e talafeagai e ola ai mushrooms po o moa anufe. E mafai foi ona e faʻaoga masima, ae o le tofo o le ipu o le a suia tele ma o le sisi i lenei fesuiaiga e sili atu le faʻaesea.

Meaʻai:

• zucchini - 1 vaega;
• moa moa - 500 g;
• vai aniani ua tafe - 1 pc.
• musigilima - 400 g;
• yogurt - ½ mea;
• garlic - 2 nifo;
• masima, pepa uli, laume;
• sisi e faigata - 100 g.

Sauniuniga

1. Uu le puʻu i totonu o se fagu vailaʻau seia faʻamavae le vai, tape le afi, faaopoopo le masima.
2. I se auala faʻalelei e tuʻuina ai papatusi o pati, gaʻo ma se saukisi o le yogurt ma le galati gaosi.
3. Tuu le aniani, ona suamalie lea, masima, vaitau ma le pepa ma laumeme.
4. Faʻasolosolo masima masima, faʻafefete ma sisi.
5. Pipi mo le 30 minute i le 190.

Paluga ma fasi moa, zucini ma pasta

Paʻu o le palukinisi ma ni aano o manu ma sisi, ma pasta - o se mea taugofie o le a fesoasoani e faʻaumatia tino o le 'aiga o le aso ananafi. Afai e te faʻaaoga le faʻailo e pei ona faʻatumu, o lenei ipu e faamanatu ai le lasagna lauiloa e tofo ai. Faʻaauau ma vave sauniuni se meaʻai, aemaise lava pe a uma mea uma ua saunia.

Meaʻai:

• pasta kuka - 200 g;
• malosi malosi - 400 g;
• zucchini - 1 vaega;
• keleina - 6-8 vaega;
• sisi - 200 g;
• saula bechamel - 1 mea;
• masima, pepa.

Sauniuniga

1. Faʻanua le aano o manu i totonu o se fagu, faaopoopo le masima, vaitau ma le pepa.
2. I le faʻaaogaina o foliga o le faʻalauteleina o fola o pasta, o le zucchini ma le fafagaina o aano o manu. E tatau ona faʻafefete vai taʻitasi i le bechamel.
3. O le vaega mulimuli o le a faapelepele, tipi i le afa.
4. Liligi le paluga ma le saumalie o loʻo totoe, sasaa ma le agalelei i le sisi.
5. Pipi mo le 30 minute i le 190.

Meaʻai e kuka ai meaʻai, kapisi ma zucini

O se mea e sili ona aoga, lanu ma le manaia mai i le zucchini, broccoli, pateta, fasi moa, kuka e tusa ai ma le fua, o le a avea ma se mea teuteu o soo se taumafataga. O Broccoli e fesuiaʻi ma le fulufailaʻau, ma e sili atu le aua le totoina le sisi, e fai e parmesan le autu o le 'aila.

Meaʻai:

• zucchini - 1 vaega;
• broccoli - ½ inisi;
• pateta - 3 vaega;
• malosi malosi - 300 g;
• suauu-garlic - 1 mea;
• Parmesan - 100 g;
• masima, thyme.

Sauniuniga

1. Foʻu le Broccoli i le vai faʻafefe mo le 5 minute, vave sasaa le vai malulu.
2. Tipi pateta i fasi pepa, sikuea ma liʻo 3 mm ofiafia. Susu sina fualaau faisua.
3. Tasi miti, vaitau ma laume, polo polo.
4. Tuu uma vaega sauniuni i totonu o le pepa.
5. Liligi le saumalie, sasaa i le siisi.
6. Pipi mo le 40 minute i le 190.

Laʻau mai le zucchini kukaina ma ni aano o manu

O se meaʻai fualaʻau faʻatasi ai ma aano moa ma zuciniini, faʻapipiʻiina i luga o se fatu lapoa, ua saunia vave ma faigofie. E tatau ona sauniuni muamua, aua latou te manaʻomia le taimi e vavae ese ai le sua, lea e tatau ona sasaina ae leʻi tuʻuina i le pepa. O aano o manu e fetaui i soo se: puaa, palu, moa poʻo se faʻafefiloi o ituaiga eseese. E mafai foi ona fuafua lelei le fualaau o fualaʻau, e mulimuli i lou lava manaʻoga.

Meaʻai:

• zucchini - 2 pcs.
• malosi malosi - 700 g;
• fuamoa - 1 fasi pepa;
• mayonnaise - 2 tbsp. L.
• sisi - 200 g;
• aniani - 1 fasi pepa;
• garlic - 3 nifo;
• pepa suamalie - 1 fasi pepa;
• masima, oregano;
• lapisi fualaau - 2 lima.

Sauniuniga

1. Suki le skwọsh, faaopoopo le masima, tuu mo le 10 minute.
2. Sini miti, vaitau o oregano, faʻafeiloaʻi mayonnaise, fuamoa, lapisi gaosi ma pepa suamalie.
3. Squash sisi mai le sua, tuu i totonu o ni aano o manu, fefiloi, togi greens.
4. Tuu le faʻafefiloi i totonu o se mea tao tao, fufulu i le sisi.
5. Pipi mo le 45 minute i le 190 tikeri.
6. E mafai ona e tipi le siama pe a maeʻa maeʻaeʻa.