I le taimi o le taumafa o le mamafa o taumafa e taua tele, o lea e tatau ai ona e faʻaleleia lelei se taumafataga . E manaʻomia e le tino le malosi mo toleniga, ae e taua le vavaeeseina o meaʻai leaga e maualuga i kalori.
O faʻavae o mea taumafa pe a faʻaaoga le mamafa o le tino
Pe a faʻapipiʻi le lisi o meaʻai, e tatau ona amanaʻia pe a faʻaauau le aʻoga, talu ai e le fautuaina e auai i se manava fiaai poʻo le manava. 2-3 itula aʻo leʻi amataina le toleniga e te 'ai ai i se taumafataga atoa, ae o lona kalori o loʻo tatau ona aofia i le 300-400 kcal. E mafai ona avea ma se taumafataga poo se omelette ma fualaʻau. E tasi le itula ao leʻi faia le faamalositino, e fautuaina e 'ai se vaega o gaʻo gaʻo ma proteins, ae le silia 200 kcal. Mo lenei faamoemoe, o falaoa ma le 100ml o le yogurt e talafeagai. I totonu o le 20 minute. Aʻo leʻi faia aʻoaʻoga ina ia maua ai le malosi tatau, e tatau ona e 'ai meaʻai suamalie, e fai ma faʻataʻitaʻiga, se sipuni o vine. Mea taumafa mo le malosi e aveesea ai le mamafa o lona uiga o le mumusu e 'ai vave i le maeʻa aʻoaʻoga, aua o le tino o le a faʻaumatia gaʻo na teuina mo le malosi. A maeʻa le itula, e tatau ona e 'ai i se vaega o le porotini ma mea gaʻo faʻamalosi . Aua nei galo e uiga i le suavai e taua mo le aveesea o le mamafa, o lea e tatau ai ona e inu i aso uma i le 1.5-2 lita.
O le lisi o mea taumafa lelei mo le gau o le mamafa e tatau ona tuufaatasia ina ia le sili atu i le 1600 kcal le kalori. O le 'ai o meaʻai i ni vaega laiti i vavao masani. Ina ia malamalama i le auala e faia ai se meaai, mafaufau i se lisi o meaʻai: Breakfast: o se vaega o le oatmeal, o se pea o palatini, 1 tbsp. moli moli ma le 2 tbsp. sipuni o le kisi kulimi.
- Snack: salati fualaau ua faia i le yoghurt.
- Taumafa: o le tufaina o araisa ma fualaʻau ma se fasi fasi moa.
- Snack: tao tao ma yogurt.
- Taumafa: o se vaega o iʻa moa, salati o fualaʻau ma le apu.
Fai se lisi o meaai sao ma maloloina, ona le umi lea o le taunuuga.